झोप ही आपल्या उर्जाचा पाया आहे. आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपण कमकुवत होत जातो आणि ऊर्जा कमी होण्यास सुरूवात होते.
काही लोक झोपेच्या सहा किंवा कमी तासात उत्कृष्ट काम करण्याचा दावा करतात, असे संशोधक सांगत आहे की ते स्वत: ची चेष्टा करत आहेत. आपण दीर्घकाळामध्ये संज्ञानात्मकपणे धारदार रहायला गेल्यास सात ते आठ तास हे खूपच अनिवार्य आहे.
काही लोकांमध्ये झोपेची कमतरता मानसिकरित्या पठारावर पडली असावी, याचा अर्थ असा की त्यांना दिवसभर किंचित थकवा जाणवतो, परंतु त्यांना काही वाईट होत आहे असे त्यांना वाटत नाही. एका प्रयोगातून असे दिसून आले की झोपेच्या अभावामुळे मानसिक कार्यक्षमतेत सतत घट होते , जरी माणसाला असे वाटत असेल कि ते स्थिर आहेत, पण मात्र त्यात बदल होत असतो.
झोप पूर्ण न होण्याची लक्षणं:
- डोळ्यांवर परिणाम.
- अचानक वजन वाढणं.
- जंक फूड खाण्याची इच्छा .
- जास्त कॉफी पिण्याची इच्छा .
- सातत्याने चिडचिड.
- त्यासाठी वेळेवर झोपा आणि वेळेवर उठा:
दररोजचं वेळापत्रक तयार करा, वेळापत्रकानुसार वेळेवर झोपा आणि वेळेवर उठा, तुम्ही झोपत असलेली खोली थंड आणि शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करा, दररोज नियमितपणे व्यायाम करा, जेणेकरून तुम्हाला चांगली झोप लागेल.
हे करून पहा: पुढील तीस दिवसांसाठी आठवड्याच्या शेवटच्या दिवसासह रात्री 10 वाजेपर्यंत झोपा.